Natural Sleep Aids & A DIY Dream Pillow Recipe




Vi har alle mye på hodet i disse dager. Fra å prøve å huske når du fikk skiftet oljen i bilen til å prøve å glemme kampen barna fikk i seg til frokost - det skjer mye. Hjernen vår ønsker naturlig nok å kategorisere alt i pene filer, men hjernen vår fungerer og det fører ofte til dårlig og urolig søvn. Eller verre, du sovner, men våkner deretter midt på natten og kan ikke sovne igjen før rett før alarmen går.

Vel hvile lett, vi har litt hjelp.



Her er en vaskeri over naturlige måter å hjelpe deg med å sovne - og sov.

Måter å sovne naturlig

lavendel

Ja, det fungerer virkelig. Lavendel hjelper til med å slappe av sinnet og la søvnen komme naturlig. Lag en lavendelpute-spritz ved å blande renset vann med en teskje alkohol (jeg bruker vodka) og noen dråper lavendel essensiell olje. Riste godt. Alkoholen hjelper til med å bryte opp og spre oljen. Sprøyt lett på puten rundt middagstiden, når du legger deg vil den være tørr og lett duftende.







Kamillete

Jeg pleide å drikke dette da jeg var mye yngre. Kamille inneholder krampeløsende midler som slapper av musklene og hjelper deg å sovne. (Finn kamomillete her.)




Sitronbalsam

En annen flott urt å bruke ved sengetid! Du kan ta det som en te eller en skjær - det gir en beroligende effekt. (Finn sitronmelisse her.)




Lyser ut

Det er sant at selv et lite lys kan holde deg våken. Drap en klut over vekkerklokken hvis du trenger å ha absolutt mørke.




Varm melk eller kalkun

Varm melk og kalkun øker serotoninnivået i kroppen din som hjelper deg å slappe av og sove.




Varmt bad

Å ta et varmt bad før sengetid kan bidra til å slappe av musklene og hjelpe deg å sovne.




Epsom-salter

Epsomsalter, eller magnesiumsulfat, er et muskelavslappende middel. Legg en håndfull i badekaret ditt mens du bløtgjør. (Finn epsom salt her.)





hjemmelaget oppvaskmaskinpulver


Skjær koffeinet

Koffein holder folk flest våkne, så hvis du kutter det ut kan du sovne lettere. Eller slutt å konsumere det tidligere på dagen. Jeg pleier å si 19.00, men nå prøver jeg å ikke drikke noe koffeinholdig etter kl.




kosttilskudd

Et av de beste kosttilskuddene du kan ta er valerian. Det har vist seg å hjelpe deg med å sovne og sove. Den rå urten har en lukt, så jeg tar den i kapselform. (Finn valeriaanske rotkapsler her.)




Nettle te eller neselister

Jeg bruker å ta et PM-produkt for å hjelpe meg med å sove. Og selv om de kan være vanedannende, ønsket jeg å holde meg unna kjemikalier helt, så jeg byttet til brennesle-te. Hovedingrediensen i de fleste sovepiller er difenhydramin, også funnet i allergimedisiner. Hvis bihulene mine er klare, sover jeg bedre. Nettle-te brukes mot høysnue og hjelper med å lindre bihulene, så det er fornuftig at det ville fungere. Det gjør for meg! Det fungerer kanskje ikke for alle, men det er verdt å prøve. Du kan også prøve de stripene du legger over broen på nesen. De jobber for noen. (Finn brennesleblad her for å lage brennesle-te.)




Slutt å røyke

Nikotin er et sentralstimulerende middel og vil holde deg våken, akkurat som koffein kan.




Spis lett

Et tungt måltid før sengetid kan virke som det kan hjelpe deg med å sovne raskere, men i sannhet er en lettere middag vanligvis best.




Kirsebærjuice

Bortsett fra alle antioksidantene er melatonin i kirsebærjuice, som vil hjelpe deg med å sovne og sove.





di ansiktsskall


Lese

Før jeg nøyer meg med natten, leste jeg litt av en skjønnlitterær bok. Å hoppe inn i en annen verden hjelper meg med å skru av meg og hjelper meg å slappe av. Prøv det.




Utvikle en rutine

Gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag. Det kan være vanskelig å implementere, men etter hvert blir det som en gammel hatt, og det fungerer bra for mange.




Bruk en drømpute

Denne var en naturlig for meg fordi jeg dyrker og bruker urter daglig. Instruksjonene nedenfor vil hjelpe deg med å få en bedre nattesøvn, lover jeg.




Hvordan lage en drømmepute

Du vil trenge:

  • Bomullsstoff i den størrelsen du vil ha pute på
  • Ris- eller linfrø, mengde for å passe i puten
  • lavendel, kamille og humleblomster, omtrent en kopp kombinert (finn alle disse urtene her)

Veibeskrivelse:

  1. Klipp ut puten i den størrelsen du ønsker. En god størrelse er 16 tommer i kvadratet.
  2. Plasser høyre sider sammen og sy på tre sider. Fyll med ris eller lin og tilsett urtene. Bland godt.
  3. Sy puten lukket og legg flat.

Du kan bruke den med en gang eller gjøre den varm eller kald, avhengig av hva du trenger.







For å gjøre det varmt, sett i mikrobølgeovnen i omtrent et minutt. Den vil holde varmen godt i en halvtime. For å gjøre det kaldt, legg det i fryseren i en halv times tid. Ikke oppbevar den i fryseren, eller den tar opp fuktighet og vil til slutt råtne ris- eller linfrøene. Oppbevar den i en forseglet beholder for å bevare den.

Søte drømmer!


Om Forfatteren

Carla Gozzi

Carla Gozzi Ble Født I Modena, 21 Oktober 1962 Og Bor Mellom Hennes Hjemby, Milano Og New York. Hun Begynte Å Arbeide Innen Mote Som Assistent Stylister, Inkludert Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein Og Ermanno Servin. Charles Deltar Også Som Observatør På Moteshow Og Var En Coach I Stil.