6 naturlige måter å få bedre søvn

Jeg er ikke fremmed for søvnløshet. Da jeg var tenåring foreskrev vår helsesøster en sterk dose difenhydramin for å hjelpe meg med å sovne bedre. Men jeg likte ikke å ta det, da jeg våknet og følte meg veldig søvnig. Ikke det beste for en tenåring som allerede hadde en hard nok tid på å komme seg ut av sengen.




Heldigvis har jeg klart å finne naturlige måter å hjelpe meg med å sovne på, slik at jeg ikke trenger å stole på medisiner som fikk meg til å bli døsig.



Den viktigste komponenten å lære å sovne naturlig er å skape en sengepostrutine. Kroppene våre trives med rutine. Hormonproduksjon er avhengig av det. Og det er mye lettere å sovne om natten når kroppen din vet at det er på tide med den overgangen når du begynner å gå gjennom bevegelsene til en søvnrutine

Hvordan ser det ut? Det er annerledes for alle, men kan begynne med at du forteller deg selv at det er på tide å slappe av og forberede seg på søvn. Det kan omfatte følgende virkemidler og fremgangsmåter:

Urtete

Visse urter har veldig avslappende egenskaper som hjelper deg å sove. Du kan prøve å lage en te av bare en urt, kombinere noen få til din egen te eller kjøpe en spesiell urtete for å sove. Uansett, her er noen få urter som kan hjelpe deg med å sove lettere:




  • Kamille - Denne urten er en kjent, avslappende urt.
  • Kattemynte - Ikke bare for katter, kattemynte er et krampaktig og søvnhjelpemiddel.
  • Lemon Balm - Sitronmelisse beroliger både fordøyelsessystemet og sentralnervesystemet, og hjelper deg å slappe av.
  • Valerian - Denne urten fungerer mer som en (mild) beroligende middel. Den kan brukes som en te hvis du virkelig har problemer med å få sove. Mange naturlige urtesøvn på markedet inneholder små mengder valerianrot.
  • Hop - blir du søvnig når du drikker øl? Humleblomster er veldig avslappende og brukes til å fremme søvn.

(Finn organiske bulk urter her eller urtete her.)

Lavendel eterisk olje

Lavendel essensiell olje er kjent for sin beroligende effekt. Vi bruker det ofte i huset vårt for å berolige gale barn og for å hjelpe alle til å slappe av før sengetid. Lavendel essensiell olje er en olje som kan brukes ryddig (noe som betyr at den ikke trenger å bli utvannet) og er et trygt middel å bruke på barn.





lage smør i en murkrukke


Prøv å bruke en dråpe på templene, legg en dråpe til puten eller bruk en dråpe til bunnen av føttene for rask sirkulasjon i hele kroppen. Du kan også diffuse det i rommet ditt / huset ved hjelp av en eterisk oljediffusor.

(Finn 100% ren lavendel essensiell olje her.)

Avslappende bad

Noen av oss ser etter noen unnskyldning for å ta et bad. Og med god grunn. Varmt vann er veldig beroligende og bløtlegging i vann kan hjelpe deg å slappe av hvis du er for anspent til å sove. Det er også en fin måte å roe hodet på. Noen ganger er grunnen til at jeg ikke kan sove, fordi jeg ikke kan slå av hjernen. Å ta et bad og med vilje rydde tankene hjelper med det. Jeg tilfører også epsom-salter og lavendel essensiell olje.




magnesium

Mange av oss har mangel på magnesium, noe som kan forårsake ting som muskelkramper og søvnløshet. Mens du kan ta et tilskudd, er det å bruke det topisk en fin måte å øke inntaket på. Denne måten hjelper deg å absorbere den enklere og forhindre diarébivirkningen ved å innta for mye magnesium. Du kan gjøre det ganske enkelt ved å legge til epsom-salter i badekaret (følg instruksjonene på pakken - vanligvis 2 kopper) eller ved å lage din egen magnesiumlotion. (Vil du ikke lage dine egne? Finn magnesiumkrem her.)




yoga

En av hovedårsakene til at jeg noen ganger har problemer med å sovne, er på grunn av muskelsmerter. Heldigvis har jeg funnet ut at jeg kan strekke alle mine trange / såre muskler ved å gjøre en kort yoga-rutine for leggetid, slik at de kan slappe av nok til at jeg kan sovne lett.




Dette er også et flott tidspunkt å fjerne tankene, meditere og be, slik at du enkelt kan gå over i søvn.

Slå av skjermene

Selv om ikke det typiske naturlige middelet ditt, måtte jeg ta med denne metoden. Det er en av de enkleste (og vanskeligste) måtene å få mer søvn. Det er fristende å holde seg oppe for se på skjermene. Jeg vet - jeg kan få gjort mye arbeid mens barna sover. (Noen ganger regner Facebook som arbeid…). Å stirre på en skjerm om natten er imidlertid som å tilbakestille hjernen din, vekke deg når du skal avvikle for å sove. En enkel løsning? Lag en ingen skjerm -regel en time før sengetid. I huset vårt tar jeg sikte på å slå av datamaskinen og legge bort mobilen innen 21.00.





gresskar krydder leppepomade


Har du prøvd noen av disse virkemidlene? Hva fungerer best for deg?


Om Forfatteren

Carla Gozzi

Carla Gozzi Ble Født I Modena, 21 Oktober 1962 Og Bor Mellom Hennes Hjemby, Milano Og New York. Hun Begynte Å Arbeide Innen Mote Som Assistent Stylister, Inkludert Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein Og Ermanno Servin. Charles Deltar Også Som Observatør På Moteshow Og Var En Coach I Stil.